供应粒可瘦网站重视体型 *更**

你知道你是什么体型吗?要想成功*那就**要了解自己的身材体型，下面有几种对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。.hzh {display: none; } 　　“A型体”**练上半身　　这是较常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。　　只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳房或大或小，腰围中等或较小，背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。　　这类人的锻炼**是，使上体围度相应增大，着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上，相对多摄入蔬菜和蛋白质食物，少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。　　“T型体”**练下半身　　这类人肩部较宽，下半身较细小，一般来说比较瘦高，胸部扁平，增加体重时，肉总是长在上半身，腰和胯较小，大腿和小腿较细。　　锻炼**应该放在下半身，然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则，多吃粗纤维食物，多喝水。食物营养含量分配为：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。　　“O型体”**有氧运动　　这类体型的人通常运动少和*不运动，而且饮食习惯不科学。其体型特点是：双下巴、脖子显得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部较大，腿部也很松弛。　　锻炼**做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天，吃晚餐的时间要早。　　“瘦削型”不宜跑宜快走　　身体纤细，四肢修长，新陈代谢率较高，脂肪含量低，不易增长肌肉。　　这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习，每组练习次数较少，组间休息3分钟。有氧运动一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。　　“运动型”训练要均衡　　肌肉自然均匀，脂肪含量较少，容易增加或减少体重，容易增长肌肉。　　训练**，均衡地训练身体的各个部位，组间休息1～2分钟。有氧运动一周不少于3～4次。官网早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物。粒可瘦官